暨上一篇【到底 Switch健身環 對減肥有沒有幫助呢？】，得到熱烈的迴響，很多朋友問我那到底可不可以利用健身環來幫助減肥呢?其實答案是可以的喔~我們只要掌握一些瘦身原則就可以讓你邊玩邊瘦，碎碎念一下，在減肥這件事上，一定要健康瘦，因此我介紹的方法不會是靠藥物、或是靠醫美，而是靠運動和一些科學知識，因為健康的身體是我們每個人生中最大的財富，
▌ #1. 飲食控制
瘦身最高指導原則，不外乎出>進，每天身體消耗的總熱量一定要>嘴巴所吃進食物的熱量，而且三餐飲食最好規律正常、讓自己多吃原型食物，原型食物具有熱量低、且未加工，保留許多食物原來的營養素，如果還不認識原型食物的朋友，可以參考我之前寫的文章【5個減脂常識讓你不運動也可以瘦身】，裡面有完整介紹什麼是原型食物，以及人體從原型食物中可以獲取什麼營養素。
1公斤等於7700大卡，只要你累積攝取熱量到了7700大卡，如果身體沒有多消耗這些熱量，你就是會胖1公斤；相反的，若你正常規律吃，也都有在運動消耗熱量，這7700大卡有天絕對早晚會被你消耗掉，只是所需時間的長短會根據你消耗的快慢來決定，你消耗越多(一定是讓身體是安全無虞之下)，就越快瘦下來。
▌ #2. 那我要做多久的SWITCH才能達到目標呢?
由於能不能瘦下來取決於很多因素，我們假設：
1.是你之前的運動量和飲食量造就你現在的身材
2.你每天做健身環1~2小時可以消耗約300大卡
消耗7700大卡可以瘦1公斤來說，則7700/300=25，也就是說你努力完健身環，過了約莫一個月後，你就可以瘦約1公斤了。
▌ #3. 玩1~2個禮拜後可以調高遊戲強度
因為當我們人體適應某個運動習慣後，身體肌肉是會記憶的，會習慣這種強度，因此擬在運動的時候所消耗的熱量會越來越少，因次建議可以逐步提高強度，讓自己的身體習慣刺激，相對來說瘦身的速度會比較快喔!!
▌ #4. 保持健康的心態與愉快的心情
對於瘦身來說，擁有一個健康的心態，是很重要的，我們不提倡吃藥、或是以其他比較不健康的手段達成瘦身目標，相反的，擁有健康的知識才能夠幫助你健康的減肥，請持續有空來我的部落格走走，我將會分享更多健康的知識與心態，幫助每個人在身、心、靈，都可以在我的部落格獲得正能量。
▌ 總結
若大家在減肥這條路上有任何問題，或是想知道哪方面的知識，都可以留言告訴我 :)
我是Holly，是一名Pilates教練，擁有ACE私人教練證照、教導STOTTPILATES全器械系統課程，幫助人
建立飲食與運動習慣，養成健康的體態姿勢習慣，本身也有實體健身房團班、實體一對一經驗，希望透過
我的教學經驗分享，幫助你達成目標! 如果你有任何問題，也可以問我!
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