最近因為防疫不想去外面跑步或是上健身房，如何在家可以有運動的動力呢？有人就想說健身環可以
一邊玩遊戲、又可以一邊在家運動，讓無聊的運動增添一點樂趣，於是健身環從一開賣到現在就大缺貨，
但我很幸運，有一個喜歡玩電動的妹妹，從過年前就訂貨，到現在防疫期間，我才有辦法玩到健身環，以
下就我的親身經歷，跟大家分享到底健身環的減肥效果好不好呢？
▎ 健身環是有氧運動
我們可以將運動分成有氧及無氧運動：
有氧運動：
運動過程中需要氧氣做代謝交換，所以你會感覺到「喘」，一般常見的有氧運動有慢跑、飛輪、健身房團體
課程都是有氧，好處是可以消耗熱量、提升心肺能力、預防骨質疏鬆。
無氧運動：
而無氧運動則是因為運動太過於激烈，是以無氧代謝，而這過程中會產生「乳酸」，因此無氧運動後常會覺
得肌肉痠痛，就是乳酸堆積的結果，比如說重訓、阻力訓練都是，好處是可以提升肌肉量，增加消耗量的速
度，提升基礎代謝率。
基礎代謝率可看我上篇文章分享(上篇講吃，這篇講動)>>【減肥必知】5個減脂常識讓你不運動也可以瘦身
▎ 要有效果可以搭配重訓
事實是因為健身環是屬於有氧運動，所以如果想要增加減肥的效率，除了「吃」之外，你可以再搭配無氧運
動，例如重訓，因重訓牽扯到動作的正確性與安全性，建議若有一點錢的初學者可以找教練上課，投資自己
的健康，避免讓身體受傷，而且可以加快你的學習腳步，若你本身就會重訓的話，就可以一天當中，先重訓
再有氧，或者重訓或有氧分開不同天，若你真的運動是屬於好玩的，無法持續的話，可以玩玩健身環就好，
但其實健身環就是靠運動打怪，是真的會累和無聊(因為用同樣的動作打怪)，所以真的是看大家的目標以及
是否能堅持到底了!!
▎ 計算瘦身方程式，立定可行的目標
若你真的是以減肥當作目標，並且認真的「吃」(參考我之前的文章)和「動」，我可以教你計算照這樣下去，
你需要幾個月就可以達到你的減重目標。
案例：
假設我50kg、體脂率30%，希望體脂降到20%
Step 1：若家裡沒有體脂計，可以先去康是美量體脂，或是上網買體脂計，我自己是用歐姆
龍的，後面我會放連結介紹喔~
Step 2 目標體重 ： 44 公斤
( 50 - ( 50 ✕ 30% ) ) / ( 1 - 20% ) = 44
Step 3 要花多久達成目標 ：5個多月
( ( 50 - 44 ) ✕ 7700 ) / ( 300 ✕ 30 ) = 5.1
所以如果我很努力每天運動，可以消耗300卡/天，則我要花費大約5個月的時間，才能完成我
所設定的目標。在這裡要注意的是，哪項運動可以一次消耗300卡？以我做健身環難度設定20
來說，我做一小時大約消耗100多卡，所以我一天起碼要玩三個多小時。這時候就有人會問，
有沒有可以每小時消耗更多卡的運動，絕對有~但是會很累，例如間歇性運動、腿部重訓、高
強度飛輪，這些都能幫助你短時間消耗很多熱量，所以300卡/天是你可以替換的變數。
▎ 玩健身環需要注意的事情
#1.有很多深蹲的動作
要提醒玩家注意的事是健身環有很多深蹲的動作，所以如何正確運用大腿或屁股的力量，
而不是膝蓋的力量來完成深蹲是很重要的。
#2.運動前暖身、運動後收操很重要
如果沒有運動習慣的人來玩，需要注意的是暖身能夠幫助你在運動前暖和你的身體，不至
於突然太激烈的運動或讓自己在過程中受傷，而運動後的收操拉筋，也可以幫助你緩和身
體肌肉筋骨，讓你體會運動的美好，以上這些暖身和收操，健身環都有喔~大家不要跳過。
我是Holly，是一名Pilates教練，擁有ACE私人教練證照、教導STOTTPILATES全器械系統課程，幫助人
建立飲食與運動習慣，養成健康的體態姿勢習慣，本身也有實體健身房團班、實體一對一經驗，希望透過
我的教學經驗分享，幫助你達成目標! 如果你有任何問題，也可以問我!
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今天的分享就到這邊，也可以看看我上篇文章，有任何問題都可以留言告訴我，希望有幫助到大家~ Holly
基礎代謝率可看我上篇文章分享(上篇講吃，這篇講動)>>>【減肥必知】5個減脂常識讓你不運動也可以瘦身
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