常常看到很多人想要瘦身減肥，但卻沒有正確健康的知識，買減肥藥、或是抽脂，讓自己可以達到快速瘦
身的結果，這都是不正確且不健康的作法，今天我就利用自己實行的有用成果來跟大家說明如何正確又快
速的瘦身，只需要搭配好的飲食方法即可，最後也會再推薦相關書籍給大家喔!!
▎#1.飲食大於運動：7分吃、3分動
就算每天到健身房報到，做多厲害的訓練，只要你沒有注意「吃」這一塊，保證你永遠不會變瘦，原因是
每項運動所消耗的熱量，遠不及你吃進去的熱量，即運動消耗的熱量<吃進身體的熱量，妳為了減肥而每
天運動，但卻沒有控制吃進去的熱量，長久下來，你可能會越減越肥呢！如果好好控制飲食，讓身體吃進
來的熱量<運動(或維持身體必要的熱量)，你才會越來越瘦，而這裡有一個觀念就是，什麼是維持身體必要
的熱量，即基礎代謝。
顧名思義就是每天身體要穩定運作，必須提供的基本能量(熱量)，例如就算你每天躺著不動，但是你身體
各器官運作、肌肉活動仍需靠能量(熱量)維持，這就是基礎代謝的意思，而依照性別、年齡、體型、每天
的活動度不同，每個人的基礎代謝都不一樣喔~小提醒：千萬不要因為想要瘦越快，就不吃東西，你身體
會受不了的！
建議每個人應該朝增加基礎代謝率的方向走，讓自己越來越有本錢「吃」，例如多運動可以增加肌肉量。
▎#2.只吃不練、只練不吃的後果
根據我們有沒有運動、有沒有好好控制飲食，會造就我們以下 4 種體型：
大家就可以根據自己想要的體態來做適度的規劃囉~
▎#3.原型食物80%、加工食物20%
先說結論，只吃原型食物太痛苦，原則上你可以選擇一週內有20%(約 4 餐)吃你喜歡的食物，而其他則
遵守吃原型食物，避免當你減肥減得太痛苦時，大爆發反而越減越肥。
(1)原型食物：
可直接看得出食物的原貌、未過度加工的食物，例如各種原塊肉類、蔬菜等等。
(2)加工食物：
任何經改變味道、組成，或是保存期限的食物，例如培根、火腿、熱狗、香腸、炸雞、肉乾、罐頭食品。
▎#4.認識3大營養素
為維持人體各部位器官正常運作，一般人體須從食物中獲取所需營養素如下：
(1)蛋白質：
如果把人體當作一座建築物，那麼蛋白質就是構成這座大廈的建築料，一般蛋、豆、魚、肉類皆屬之。
(2)碳水化合物：
碳水化合物是人體最主要的熱量來源，參與許多生命活動，是細胞膜及不少組織的組成
部分，維持正常的神經功能，促進脂肪、蛋白質在體內的代謝作用，一般蔬菜、水果、地瓜、馬鈴薯、麥片屬之。
(3)脂質：
油脂還有利於脂溶性維生素的吸收，維持人體正常的生理功能，體表脂肪可隔熱保溫，減少體熱
散失、支持、保護體內各種臟器，關節等不受損傷，以及預防便秘等，一般酪梨、堅果類食物屬之。
▎#5.認識3大飲食方法
依據從食物中獲取的營養素比例不同，就衍生出以下3種不同的飲食方法：
(1)健康均衡：
適合所有ㄧ般大的飲食方法。
(2)低醣(碳)飲食：
i.適合不運動也想減肥的人
ii.不適合糖尿病患者
iii.只吃菜肉蛋、不吃澱粉、 甜食的一種飲食方式
(3)碳水循環：
i.適合有運動想更快速減肥的人
ii.可配合重訓維持肌肉量
iii.有運動那天可以使用健康飲食的比例、沒運動那天則維持低碳飲食
以上資料都是我這幾年想減肥時看書、上網找資料，並且具體實行有心得的方法和知識，提供給大家參考~
我是Holly，是一名Pilates教練，擁有ACE私人教練證照、教導STOTTPILATES全器械系統課程，幫助人
建立飲食與運動習慣，養成健康的體態姿勢習慣，本身也有實體健身房團班、實體一對一經驗，希望透過
我的教學經驗分享，幫助你達成目標! 如果你有任何問題，也可以問我!
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今天的分享就到這邊，有任何問題都可以留言告訴我，希望有幫助到大家~ Holly
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