▌ #1. 前言
最近想要分享書籍，主要是因為自己很喜歡買書看書，而且還要是新買的，不喜歡二手書，覺得髒髒的，有一種潔癖的感覺，常常一不小心就買過頭，明明買過的書還沒看完，就買新的，因此才想說記錄自己看完每本書的心得，順便結合自己的生活啟發，希望可以透過分享，幫助到喜歡這本書但卻沒有時間看書的朋友們，透過我的分享可以幫助你快速從書中取得精華，幫助有需要的人，如果你覺得我分享的很好的話也歡迎幫我分享給你的朋友們喔~
高敏感族是一種心理特質，如果你不知道你是否屬於這個族群，可以點選【高敏感族自我檢測量表】，就可以算出你的敏感分數喔!低於60分代表你不屬於高敏感族群，不過，這份測驗很可能會因為你當天的心理狀況，而有所不同，參考即可。
很早以前就知道這本書也知道自己可能是這一種族群，但是一直沒有仔細閱讀，直到最近發生了一連串令我身心俱疲的事情，才讓我開始正視這自己內心的這項問題，就和朋友一起逛書局買了這本書，這套書到現在為止出了三集，我去書局看了之後，覺得第一集就很棒了，就只買了這本。
▌ #2. 高敏感族會遇到的內在問題
根據研究顯示，每5個人當中就有1人是高敏感族，比例不低，而你是否曾經為了以下的事情鑽牛角尖：
*不愛給人添麻煩
*曾為他人眼中的小事深受打擊
*只要周邊發生衝突就想躲起來
*容易有罪惡感
*面對大量資訊時，特別容易焦慮
*討厭到人多的地方
*覺得自己做不好事情
以上我全部都中，哈哈哈哈
我自己覺得我上述這些事情都跟「我自己」很有關係，因為高敏感族很少接觸人、又有大量獨處時間，所以很關注自己的所有事情，甚至拿高標準來看待自己，很在乎別人眼中的自己的評價，所以就衍生了以上種種問題。
但書中同時也提到高敏感族的優點，例如可同時吸收多項資訊，像我是一個神經纖細敏感的人，所以在陌生環境裡，常常需要吸收多種環境來的新刺激，再加上有陌生人在的話，腦容量就有種超負荷的感覺，我也可以耐著性子繼續待在這個環境哩，假裝很樂在其中，但其實對我來說是很消耗精力的，而且常常白天在工作生活中發生的事情，我回到家腦子還會一直高速運轉想白天的事情，但這能力也讓我們能有很多元的思考，並且在與人相處中我們很能站在別人的角度上替人著想。
但每件事情都是一體兩面，因為有以上的優點，也造就了我們有一些心理問題，像是：
你有沒有過這種常常覺得自己事情做不好，別人卻很有天分的感覺？
明明是一件小事，卻覺得自己很容易有罪惡感？
容易對環境、對周遭的人產生害怕的感覺？
當有不好的情緒來臨時，因為我們一直鑽牛角尖，往往沮喪、憤怒、失落好幾天？
例如我對自己的要求很高，不允許自己在眾人面前有一點缺失， 我自己是Pilates老師，我很在意自己的動作是否標準、完美，只要有老師或同學挑剔我的動作，我就會非常在意，是造成我最近情緒不好的原因之一。
還有朋友的一些玩笑話，明明他們是好意，沒有惡意的，但當我情緒低落時，我卻用很負面的方式解讀它，讓自己憂鬱，這些都是我們高敏感族的心理問題。
以下擷取書中片段，是我很有感受的地方，講述高敏感羞恥心的心理問題，和大家分享：
▌ #3. 高敏感族對外溝通的方法
1.告知對方自己是高敏感族以及自己可承受的界線
2.接受自己能力有限的事實，適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦
3.溝通
(1)彼此都要有「回應」
(2)適時區分「深度溝通」或「表層對話」
(3)加深溝通層次的四階段
高敏感因為善於傾聽，所以常常只有一方發言，而一方沉默，書中建議高通需要一來一往，盡量練習把我們的感受化成語言，這樣雙方才能好好溝通，而我發現自己也如書中講的不喜歡太過於表面的對話，因為這樣很難長時間保持興趣，所以有時候會被迫裝出很有興趣的樣子，也會消耗我們的精力，例如我們也可以利用語言適時暗示對方我們的談話內容想要更深入一點，以及書中介紹加深溝通層次的四階段，讓我覺得很受用，
第一階段：閒聊與表層對話
第二階段：針對有興趣的部分聊
第三階段：信賴(與人共享對第三者或對事物的感覺，察覺彼此的內在
第四階段：嘗試直接詢問對方(直達對方內心深處)
要讓人際關係購更活躍，想辦法讓溝通更有趣是個不錯的方法
4.選擇理解高敏感族的人作為伴侶
許多高敏感族會選擇一個人生活，而如果沒有也會希望對方是個能充分給予我們獨處的人，理解我們內在的小宇宙的人。
▌ #4. 高敏感族如何面對自己
1.享受自己得天獨厚的能力
2.愛自己、保護自己，別讓自己的五感受到過度刺激
3.勇敢做自己，並為此感到喜悅
4.好點子清單：
書中所提供的好點子清單，大部分是我喜歡做的事情，但看到這本書之後，才發現是有心理學根據的，難怪我覺得做這些事情讓我覺得療癒，例如
(1)我喜歡看書，因此才會有這個分享的產生
(2)我自己就是皮拉提斯老師，覺得皮拉提斯不只幫助我們恢復外在身體的疲勞，也有助於我們心靈的放鬆
(3)對於游泳，我也有著很深的喜歡，因為在水裡可以感覺很自在，就像魚一樣，很令人放鬆
(4)我一度也對烘焙著迷，還曾經去考丙級烘焙證照，原因是因為我覺得把所有麵粉、蛋和糖喇在一起後，放進烤箱中，看著他們一點點的長大膨脹，就覺得好神奇好療癒。
我覺得這本書很好的是，作者先跟我們說明是否遇過以下情況，用這些情況帶出什麼是高敏感族，這世界的研究如何看待這些族群，並說明這些族群特有的優點和能力，以及缺點和問題，最後告訴高敏感族解決問題的方法，整體是一本很吸引有同樣感受遭遇的人，讓我們明白如何利用自己的優點和缺點在這世界上自在的生活。
希望今天的分享，有帶給你一些幫助，我們下次見!
Where慧兒
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