Holly iTalk / 荷莉 iTalk

▎ 什麼是皮拉提斯

是一項專注呼吸、肌肉控制、協調、平衡、柔軟度、身體中線擺位，包括脊椎、骨盆、肋骨、肩胛骨，建立肌肉強度並增加身體本體感意識，讓人們在不良的生活姿勢當中，可以透過皮拉提斯有效的感受身體排列是否在正中位置，使肌肉更加修長、體態精壯，增加核心力量與穩定性，維持良好體態並提高運動表現。-------以下部分內容取自網路

▎ 皮拉提斯的歷史

皮拉提斯是由一位德國人喬瑟夫‧彼拉提斯（Joseph H. Pilates）所創立出來的運動，Pilates是一名健身教練和發明家，他的父親是體操運動員，母親是一個自然療法的崇尚者，相信可以不用透過藥物及手術，身體就可以自行療癒，他母親的治療理念以及父親身體的成就，大大影響了Pilates對於治療性鍛鍊的想法，Pilates從小體弱多病，下定決心要解決自己身體上的劣勢，畢生致力於提高自己的身體素質，改善他的健康，他喜歡研究健美、瑜珈、武術、拳擊和體操，這些影響你都可以在皮拉提斯這項運動上看到，皮拉提斯在每個動作中，感受身體的每一個動作和肌肉控制，然後他將這些運動融合在一起，發展出皮拉提斯這套運動。我之後也會介紹更多皮拉提斯的動作與大家分享。

▎ 皮拉提斯和瑜珈有什麼不同?

1.起源不同：

皮拉提斯起源於德國，早期皮拉提斯是一種運動療法，用來幫助囚犯恢復身體。後來，皮拉提斯移民美國，設立了皮拉提斯工作室，為他人提供專屬的運動療法。

瑜珈起源於印度，是古印度六大哲學派別中的一系，而現代人所稱的瑜珈則主要是一系列修身養性的方法。瑜珈姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動。

2.目的不同：

皮拉提斯像科學，通過對身體深層肌肉的訓練，增強自己對於身體的控制能力，對於不同的身體部位，有著不一樣的訓練方式。

瑜珈像哲學，瑜珈的學習更多在於冥想，而不再動作本身；通過調身的體位法、調息的呼吸法以及調心的冥想法等方式，來達到身心合一的目的。

3.練習方式不同：

皮拉提斯主要以小強度，重複性的力量練習為主。透過重複做一個簡單的動作，達到強化力量的目的。皮拉提斯有墊上的訓練方式，也有用器材的訓練方式。

瑜珈包括了冥想，呼吸，體式等各方面的內容。以體式靜態練習為主，一個動作保持數秒至數分鐘不等，通過體式的配合與變換，加上呼吸與意識的調整，達到身心同一的目的。

▎ 皮拉提斯和重訓有什麼不同?

以我自己來說，是先接觸重訓再來才是皮拉提斯，來跟大家說明我的經驗~

1.訓練肌群不同

重訓訓練大肌群、皮拉提斯訓練核心肌群、以及一些可以幫助穩定的肌肉

2.訓練目的不同

重訓重視肌肥大、肌耐力，所以訓練後的體態偏向健美，而皮拉提斯專注呼吸、及肌肉的收縮，因為沒有肌肥大的效果，訓練後的肌肉會較為修長

3.訓練方式不同

重訓會固定非鍛鍊的肌群來訓練發力的肌肉，而皮拉提斯則創造出一個不穩定的平面來訓練你的發力肌肉，所以會用到很多穩定肌群來幫助平衡，包括核心、骨盆。

▎ 你適合什麼?取決於你想要什麼樣的體態

若你想要有較為女性修長而柔美的身體線條，就建議你做皮拉提斯，

若是追求肌肥大、肌耐力、爆發力，則可以選擇重訓，他鍛鍊出來的線條會較為結實、線條也較為明顯。

我是Holly，是一名Pilates教練，擁有ACE私人教練證照、教導STOTTPILATES全器械系統課程，幫助人

建立飲食與運動習慣，養成健康的體態姿勢習慣，本身也有實體健身房團班、實體一對一經驗，希望透過

我的教學經驗分享，幫助你達成目標! 如果你有任何問題，也可以問我!

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